なぜ腹が立つことが多い？｜考え方を変えれば楽になる

2025年3月14日

人は「自分の正しさ」を基準にし、期待通りにならないとストレスを感じます。

しかし、物事の見方を変えれば、嫌なことも減らせます。

出来事そのものではなく、自分の解釈次第で気持ちは楽にもなり、苦しくもなります。

今日は「なぜ腹が立つことが多い？｜考え方を変えれば楽になる」と題して、なぜ腹が立つのか？について考えます。

 

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●なぜ腹が立つことが多い？｜考え方を変えれば楽になる

 

○なぜ腹が立つことが多い？

 

なぜ、生きていても嫌な事や腹が立つ事が多いのでしょうか？

yahoo知恵袋（https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13312192578）

※質問は原文ママです。

 

みなさん、ごきげんよう。今日もよろしくお願いします。

 

誰もが、自分が正しいと思って生きています。

そうすると、自分と同じことをしない他人は間違っているということになります。自分と同じ考えや行動をする人もいないわけではありませんが、圧倒的に違う人の方が多いでしょう。頭では、一人一人考えや生き方が違うということが分かっていても腹が立つものです。

たとえば、信号が青なのに横断歩道を渡らない人を見たとき、「なぜ進まないんだ？」とイライラすることがあります。これは「青になったら進むのが正しい」という自分のルールがあるからです。一方で、渡らない人には渡らない理由があるかもしれません。車の動きを確認してから渡る慎重なタイプかもしれないし、スマホを見ていて気づいていないのかもしれません。しかし、「自分ならすぐ渡るのに」と思うことで、「あの人は間違っている」と感じてしまうのです。

このように、「自分の正しさ」が基準になると、他人の行動が許せなくなります。しかし、そもそも「正しさ」は人それぞれ違います。ある人にとっての正解が、別の人にとっては不正解になることもあるのです。つまり、「自分の正しさ」を疑ってみることが、不要なストレスを減らす第一歩になります。

◯期待通りにならない

 

人は、期待通りにならないとストレスを感じます。

私たちは無意識のうちに「こうあるべき」「こうしてほしい」と期待を抱きながら生きています。しかし、現実はその期待通りにはなりません。他人は自分の思い通りに動くわけではなく、むしろ予想外の行動を取ることの方が多いのです。

たとえば、道で誰かにぶつかられたのに謝られなかったとします。「普通、謝るべきだろう」と思うでしょう。しかし、相手には相手の事情や価値観があり、意図的に謝らなかったわけではないかもしれません。それでも、私たちは「謝るべきなのに！」とイライラしてしまうのです。この「期待」と「現実」のギャップが、私たちの感情を大きく揺さぶる原因となっています。

さらに、職場や家庭でも同じことが起こります。例えば、「上司は部下をちゃんと評価するべき」「夫（妻）はもっと気遣ってくれるべき」と期待していても、実際には期待通りの対応をしてくれないことがほとんどです。こうした「こうあるべき」と「現実」とのギャップが大きいほど、ストレスも大きくなります。

では、どうすればこのストレスを減らせるのでしょうか？一つの方法は、「期待を手放す」ことです。もちろん、他人に何の期待も持たずに生きることは難しいですが、「必ずこうしてほしい」と思わないだけで、ストレスは大幅に減ります。期待をしすぎると、その期待が裏切られたときのダメージが大きくなります。逆に、「こうなれば嬉しいけど、そうならなくても仕方ない」と考えられれば、余計なイライラを感じずに済むのです。

◯考え方を変えれば楽になる

 

解釈を変えることで、嫌なことは減らせます。

嫌なことや腹が立つことは、出来事そのものではなく、それをどう捉えるかによって決まります。たとえば、誰かに冷たくされたとき、「あの人は意地悪だ」と思えば腹が立ちますが、「あの人は今、余裕がないのかもしれない」と考えれば、それほど気にならなくなります。

私たちの感情は、出来事の「意味づけ」によって変わります。同じ出来事でも、ポジティブに捉えれば気持ちは楽になり、ネガティブに捉えればストレスになります。つまり、「自分の見方を変える」ことが、心穏やかに生きるための大きな鍵なのです。

たとえば、電車で隣の人が足を踏んできたとします。その瞬間、「なんて失礼な人だ！」と思えばイライラします。しかし、「もしかしたら、疲れていてバランスを崩したのかも」と考えれば、それほど気にならなくなるでしょう。出来事自体は変わらなくても、自分の解釈次第で感じ方が変わるのです。

また、心理学では「認知の歪み」という概念があります。これは、事実とは異なるネガティブな解釈をしてしまうことを指します。たとえば、「職場で誰かが笑っていた → 自分のことをバカにしているに違いない」と考えてしまうのは、認知の歪みの一例です。しかし、実際には別の話題で笑っていただけかもしれません。このように、自分の考え方のクセを見直すことで、不必要なストレスを減らすことができます。

物事の見方、考え方は自分次第です。自分が自由に解釈していいのです。ということは、人生をポジティブに生きるのも、ネガティブに生きるのも自分次第、自由自在というわけです。

つまり、人のせいや社会のせいにしなくても、自分次第で幸せにも不幸せにもなれるということです。

 

では、ごきげんよう。さようなら。

 

 

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●今日のまとめ

今日は「なぜ腹が立つことが多い？｜考え方を変えれば楽になる」と題して、なぜ腹が立つのか？について考えました。

 

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