苦しみから抜け出す方法｜「私」を知る自己対話のすすめ

2025年1月25日

苦しみを解決するには、自分の感情や反応をよく観察して「私」を知ることが大切です。

無理に変えようとせず、苦しみも自分の一部だと受け入れると、心が少しずつ楽になります。

今日は「苦しみから抜け出す方法｜「私」を知る自己対話のすすめ」と題して、苦しみから抜け出す方法について考えます。

 

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●苦しみから抜け出す方法｜「私」を知る自己対話のすすめ

 

○苦しみから抜け出す方法｜「私」を知る自己対話のすすめ

 

スピリチュアルとかノンデュアリティとかの話なんですが、苦しみが本当にすごくて何もできなくてただ原因のわからない苦しみ、心の痛みが繰り返し起こる時ってどうすればいいんでしょうか？

この質問自体も外の情報に依存しているように感じます、、

本当にそんな時って時間が解決してくれるわけでもないしただただ苦しみの連鎖、何もできない、自己嫌悪がすごくて本当に嫌です。

何とか抜け出したいんですけど、そんな意識で抜け出したところで一時的な解決で終わってまた同じ問題や苦しみが出てきます。

自分の中に残っている課題や癒えていない感情を解放しないと根本的に変わらないというのは頭ではわかっているのですが本当に自分が何が嫌で苦しんでいるのかが言語化できなくて、自己対話できなくて、本当に苦しいです。

助けてください。

何かアドバイスがあればよろしくお願いします。

yahoo知恵袋（https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11309865696）

※質問は原文ママです。

 

みなさん、ごきげんよう。今日もよろしくお願いします。

苦しみだけでなく、喜びや幸せも、何かに対する「私」の反応です。

良い悪いというジャッジは、一旦横において、何に対して「私」はどう反応するのかをよく観察することが、自己対話だと考えていいと思います。そして、それが「私」を知るということにもなります。

それが現段階わからないということは、自己対話、つまり観察ができていないということです。観察とは、ただ見つめることです。苦しみが訪れるたびに「なぜこんなに苦しいのか？」と問い、心の奥をじっと見つめてみてください。その時、苦しみが浮き上がる原因や背景に、意識を向けてみるのです。ただし、答えを焦らないでください。

時間は関係ありませんが、丁寧（深く）に観察することができれば、「私」を知ることができます。たとえば、どんな些細なことでも「自分が反応した瞬間」を捉えてみてください。それが、過去の出来事への反応かもしれないし、未来への不安かもしれません。私を知ることができれば、そこに「過不足」が見えてきます。つまり、何を足して何を引けばいいかが自然にわかるようになります。

誤解してはいけないのは、それを善悪や良い悪いという概念で捉えないことです。あくまでも「過不足を補う」という感覚でいいと思います。たとえば、「足りない」と感じる部分を無理に埋めようとすると、かえって苦しみが深くなることがあります。逆に、「余計なもの」と感じるものを急に手放そうとすると、強い不安を感じることもあります。

すべてを一気にわかろうとしないでください。ホームランを打つような大きな成果を期待するのではなく、丁寧にヒットを積み重ねていく感覚が大切です。それは、日々の生活や小さな行動の中で自然に培われるものです。時間をかけろという意味ではなく、丁寧に「私」と向き合えば、自ずとそれだけの時間がかかります。しかし、積み重ねていくうちに、突然すべてのつながりがバンと自分の中に入ってきたかのように「わかる」瞬間が訪れるのです。

◯それも私の一部だ

 

丁寧に積み重ねていくうちにわかるのは、今まで大きな課題だと思っていたことが全体の中からみたら、ほんの小さなことだということです。

すべては全体とつながっていて、「私」の中だけが変わったとしても全体との関係が変わっていなければ、それはほんの一部分が変わっただけで、構造的には何も変わらないということがわかるのです。

しかし、ここで大切なのは、「私にできることは、『私』のことだけだ」というシンプルな事実を受け入れることです。苦しみの中にいるとき、つい「世界が変わればいい」「周りが助けてくれればいい」と外側に目を向けがちです。でも、それは自己対話を避けている状態でもあります。丁寧に、そして深く「私」を知ることに努めてください。私を知ることは全体を知ることでもあります。全体の中の「私」を知るということです。

全体の中の「私」を知れば、何かを変えることが「苦しみ」から抜け出す方法（解放）ではなく、「受け入れること」こそが抜け出す方法だとわかるでしょう。変えよう、変わらなければならないと思い込むことが、実は苦しみを生み出している元凶なのです。

たとえば、自己嫌悪に陥るのは、「こんな自分はダメだ」と決めつけてしまっているからです。その「ダメだ」と思う基準は誰が決めたのでしょうか？ それが社会的な価値観や過去の経験から来ているのだと気づいたとき、自分を責める理由が本当に必要なのか、冷静に見つめられるようになります。

最終的に、「苦しみ」を抜け出すというのは、それを無理に消すことではなく、それをただ受け入れることです。受け入れるというのは「諦める」ことではなく、「それも私の一部だ」と認めること。それに気づいたとき、苦しみの連鎖から少しずつ解放されていくのです。

◯「ひとつ」になるということ

 

「私」は全体の中の一部であり、「私」も（が）全体だとわかるのです。それが「ひとつ」になるということです。

この感覚は、スピリチュアルな領域やノンデュアリティの考え方では「ワンネス」と呼ばれることがあります。自分が全体の一部であり、同時に全体そのものだと理解することができたとき、苦しみは「私」という限定された存在から解き放たれるのです。

それは、自己を超えた視点を得るということでもあります。たとえば、「なぜ私だけがこんなにも苦しいのか」と思っていた苦しみが、「全体の中で起こる自然なプロセスだ」と感じられるようになると、その重さが軽減されることがあります。

苦しみは、私たちが「私」という個別性に強く執着しているときに生まれるものです。その執着を手放すためには、自分自身に対する固定観念や期待、社会的な役割に縛られていることをまず認識してください。そして、それらを少しずつ緩めていくことです。

全体の一部である「私」が、その全体性に気づくとき、苦しみも喜びも、ただ一つの流れの中にあるものだと理解できます。それは、感情や状況を否定することではなく、それらが起こる背景を受け入れるということです。そのとき、「どうすればいいのか」という問い自体が薄れていきます。「どうすれば」という思考を手放し、「今ここで」自分の感覚と共にいること。それこそが、苦しみを超える一歩なのです。

苦しいときは、自分が世界から切り離されたように感じるかもしれません。でも、それは錯覚です。「私」も「世界」も、もともと分かれていないのです。その一体感に気づいたとき、あなたの中に深い安らぎが訪れるでしょう

 

では、ごきげんよう。さようなら。

 

 

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ぜひ、お読みください。m(_ _)m

●今日のまとめ

今日は「苦しみから抜け出す方法｜「私」を知る自己対話のすすめ」と題して、苦しみから抜け出す方法について考えました。

 

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