イライラが止まらない理由｜考え方を変えると心が軽くなる

2025年5月3日

イライラする気持ちは、自分の思い通りにならないときに生まれます。

でも、相手にも理由があるかもしれないと考えたり、今ある当たり前のことに目を向けたりすると、心が少し楽になります。

今日は「イライラが止まらない理由｜考え方を変えると心が軽くなる」と題して、イライラが止まらないについて考えます。

 

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●政治家は何のためにいるのか 、元衆議院渡辺喜美氏

 

●イライラが止まらない理由｜考え方を変えると心が軽くなる

 

○イライラが止まらない理由｜考え方を変えると心が軽くなる

 

ごめんなさい

イライラが止まらない時、とうしたらいいですか

好きなことして紛らわすとかよく聞きますが、好きな事しててもずっと脳内でグルグルしてます

yahoo知恵袋（https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14314464574）

※質問は原文ママです。

 

みなさん、ごきげんよう。今日もよろしくお願いします。

 

人間関係にイライラの原因があるなら、相手にも事情や立場があることに目を向けましょう。

相手のことはわかりませんし、正しいかどうかも関係ありません。ただ、自分にも事情や立場があるように、誰にでもそれぞれの事情や立場があるということです。

現実が思い通りにならないことが原因であれば、人生はそういうものだと受け入れることが大切です。

厳密に言えば、ほとんどのことは思い通りになっています。しかし、人間の心理として、思い通りにならないことばかりに意識が向いてしまうのです。

だからこそ、イライラを止めるには、考え方や物事の見方を変えることが有効です。

たとえば、人間関係でイライラしている場合、「なぜあの人はあんな言い方をしたのか」「どうして理解してくれないのか」と、相手にばかり怒りの矛先を向けてしまいがちです。でも、それはまるで、自分の頭の中にある“理想通り”の言動を、他人に強制しているようなものです。

それが通らないとき、人は「裏切られた」と感じ、感情が爆発してしまいます。

けれど、もしその人にも「そう言うしかなかった」背景や、その日その瞬間に置かれていた状況があったとしたらどうでしょう？ イライラのエネルギーが少し和らぐのではないでしょうか。

怒りや苛立ちは、「こうあるべき」「自分だったらこうするのに」という“自分基準”を外に持ち出した時に、相手とのギャップで生まれる感情です。

その“べき”を少し緩めて、「この人にはこの人なりの事情があるのかもしれない」と思うだけで、少し呼吸が深くなります。

もちろん、理不尽なことや許しがたい出来事もあります。でも、それに感情を支配され続けることは、自分の時間と心を“奪われ続ける”ことでもあるのです。

イライラが止まらないとき、相手に目を向けるのではなく、「いま、私は何にとらわれているのか」と、自分に問い直してみましょう。

◯見えている範囲しか判断材料にできない

 

人はすべてのことが見えているわけではありません。

もし、自分の事情や立場がわかるように、他人の事情や立場が目に見えてわかるなら、そう振る舞うことも仕方がないと思えるでしょう。

これまでを振り返ってください。誰にでも、人生の中で一度や二度、他人に非難されるようなことをした経験があるでしょう。もし、思い出せないとしたら、それは他人が思うほど、自分は悪いことをしたつもりがないからです。

なぜなら、その時は、「そうするより仕方がなかった」「自分はそれほど悪い人間ではない」と思っているからです。

つまり、「あいつだけは許せない」と思うような相手であっても、その時は、そうするより仕方がなかったのです。その人にはその人なりの事情があったはずなのです。

私たちは、自分のストーリーの中では「正しい行動」をしてきたつもりでいても、他人の目からはそう見えていないことが多々あります。

逆に、他人のストーリーの中での“精一杯”が、こちらには「理不尽」に映ってしまうこともある。それが人間関係の難しさです。

「自分がされて嫌だったことを、なぜこの人は平気でするのか」と思うとき、感情はどうしても高ぶります。

でも、そこで思い出したいのが、「人は見えている範囲しか判断材料にできない」という事実です。自分が今、抱えている痛みを、相手は知らないかもしれません。知っていても、深く理解していないのかもしれません。

だからといって、すべてを許せということではありません。怒っていいし、悔しくていい。でもその感情のまま、「ずっとイライラし続ける」という選択は、自分にとって損が大きいのです。

心の中で「この人にも、何かあったのかもしれないな」と、ほんの少し思えるだけで、イライラの持続時間は確実に短くなります。

それが、自分のための“優しさ”になるのです。

◯人生は思い通りにならない

 

仏教では、人生は思い通りにならないものだと教えられます。（一切皆苦）

ところが、よくよく考えてみると、日々の生活では”ほとんどのこと”が思い通りになっています。

朝には目が覚めますし、歯を磨きたいと思った時に磨き、ご飯を食べようと思った時に食べることができます。

学校や仕事に行こうと思って行き、本を読もうと思えば読め、テレビや映画を観ようと思って観ています。

人生のほとんどの時間は、実は思い通りになっています。

それなら、なぜお釈迦さまは「人生は思い通りにならない」と説かれたのでしょうか。

それは、人間が感じることができる刺激は痛みだけだからです。

どういうことかというと、思い通りになっていることは「当たり前」になってしまい、「感謝」を感じることができなくなるということです。

だから、”人生は”、自分にとって苦しいこと、辛いこと、痛いこと、思い通りにならないことばかりのようを感じてしまいます。それを「一切皆苦」一切が苦しみだと教えたのです。

イライラもその一つです。「なんでこんなに腹が立つのか」「どうして気持ちが収まらないのか」と思っているうちに、自分の中に渦ができて、その中で息が詰まっていきます。

でも実はその渦の外側には、穏やかな時間や思い通りになっている日常が広がっているのです。

まず、目の前にある「普通」に目を向けてみてください。

朝が来て、呼吸ができて、空が見える。

それが“奇跡”だとまでは言いませんが、それがどれほどありがたいことかに気づくだけで、心の視野が広がります。

「イライラしてもいいけど、全部が嫌なわけじゃない」。そう思えるだけで、心に少しの余白が生まれます。

 

では、ごきげんよう。さようなら。

 

 

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●今日のまとめ

今日は「イライラが止まらない理由｜考え方を変えると心が軽くなる」と題して、イライラが止まらないについて考えました。

 

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