考えすぎて疲れる時｜「今」に戻れば悩みは軽くなる

2025年4月5日

考えすぎて疲れてしまう…そんな自分に嫌気がさすことはありませんか？

実はそれ、自分を守ろうとする心のクセなのです。大切なのは、考えすぎに気づいたら「今」に意識を戻すこと。

完璧でなくて大丈夫。少しずつ、やさしく変わっていけます。

今日は「考えすぎて疲れる時｜「今」に戻れば悩みは軽くなる」と題して、考えすぎて疲れる時について考えます。

 

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●考えすぎて疲れる時｜「今」に戻れば悩みは軽くなる

 

○考えすぎて疲れる時｜「今」に戻れば悩みは軽くなる

 

自分は考えすぎて疲れてしまうことがあるのですが、余計なことを考えず生きる方法はありますか。

最近は無視されたりして色々考え込んで1週間寝込んだことがありました。自分の悩みを解決する方法が見つからなかったので、名言集やエッセイ本を観てみましたが、自分の悩みは解決しませんでした。

学校の先生や友達に勇気をだして話してみましたが被害妄想が激しいだけなんじゃないの？と流されてしまいました。

これは自分が自意識過剰なだけでしょうか。

yahoo知恵袋（https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13313241668）

※質問は原文ママです。

 

みなさん、ごきげんよう。今日もよろしくお願いします。

文字通り、過去のことばかり「考えすぎ」なのです。過去のことばかりを考え、今を生きていないのです。

「今」、目の前のことだけに集中してみてください。

寝るなら寝ることに集中する。食べるなら食べることに集中する。本を読むなら本を読むことに集中するのです。

すごくシンプルなことですが、質問者さまのように考えることが癖になっている方には難しいことかもしれません。

けれど、それは「できない」のではなく「慣れていない」だけです。考えすぎる癖は、実は自分を守ろうとしている防衛本能の一つ。危険や孤独から自分を遠ざけようとして、先回りしてあれこれ考えてしまうのです。

ですが、考えたところで現実が動くわけではありません。むしろ、あれこれ考えて動けなくなってしまうことの方が、よっぽど心の負担になります。だからこそ、今、目の前のことに意識を戻す練習が必要なのです。

スポーツをしている時、人は無心になることがあります。バスケットボールをしている時、野球でボールを打つ瞬間、ジョギングで風を感じる時。そこには、「あの人にどう思われてるんだろう？」なんて考える隙はありません。プレイに集中するしかないからです。これは、私たちの脳が「今」にだけアクセスしている状態です。

日常生活でも、その状態を意識的につくることができます。たとえば食事中、「味に集中してみる」「噛む回数を数える」など、ほんの少し意識を「今」に戻すだけで、過去の悩みから少し距離が取れるのです。

「でも、集中しようとしても、また考えが浮かんでしまう」と思うかもしれません。それでいいんです。大切なのは、浮かんできたら「また考えてたな」と気づいて、そっと意識を戻すこと。その繰り返しこそが、「考えすぎない心」のトレーニングになります。

少しずつで構いません。今日のごはんをゆっくり味わってみる。お風呂の中で、肩まで浸かって目を閉じる。それだけでも、あなたの心は「今」に戻ってきます。完璧を目指す必要はありません。「今」に戻る時間を、少しずつ増やしていけばいいのです。

◯悩みの本質

 

「集中する」。そんなことで悩みから解放されるのか？とにわかに信じがたいと思います。誤解して欲しくないのは、悩みがなくなるわけではありません。

ただ、悩みの本質とは、自分自身がそれを悩みと信じていることにあります。

質問の例でいくと「無視されている」と信じているのです。それが「悩み」になっているのです。

いくら周囲の人に「それは被害妄想だよ」と言われても、信じられない。なぜなら、あなたの内側では「確かに無視された」という実感があるからです。その感覚を否定されたとき、さらに強く「やっぱりわかってもらえない」と感じてしまう。それが、つらさを増幅させてしまうのです。

でもここで考えてみてほしいのです。「無視された」と思う世界と、「たまたま話すタイミングがなかっただけ」と思う世界、どちらも同じ現実から生まれる可能性があります。つまり、現実は一つでも、それをどう受け取るかは自分次第だということです。

その受け取り方を変えるためには、「今」に集中することが有効です。なぜなら、「考えすぎている状態」は、過去や未来に意識が飛んでしまっている状態だから。「あの時こう言われた」「これからどうしよう」など、時間軸がずれているのです。

でも、「今ここ」に意識を戻せば、その瞬間だけは“無視されたかどうか”も、“これからどうなるか”も存在していない世界になります。

その世界に少しずつ触れていくと、「あれ？ もしかしたら私、思い込みすぎてたのかも…」とふっと力が抜ける瞬間が来ることがあります。これは、頭で理解するのではなく、体感として気づくことです。そのために「集中する」という行為が有効なのです。

「信じている世界」を一度お休みして、「何も信じない今」にただ身を置いてみる。五感で感じる世界を味わってみる。それは、悩みの重力から少しずつ自由になる、小さな一歩になります。

◯「気づく→手放す」を繰り返す

 

自分が「考えすぎている」と気づけたことこそが、すでに大きな第一歩なのです。

自分の心の状態に気づき、言葉にできているということ。それは、すでに「自分を見つめる力」があるということです。質問者さまは、自分の内側の混乱や苦しさに対して真剣に向き合っている。それができている時点で、すでに悩みから、一歩足を外に踏み出しています。

「自意識過剰かもしれない」という言葉に、傷ついたかもしれません。ですが、感じすぎてしまう自分を責める必要はありません。それは弱さではなく、むしろ繊細なセンサーを持っている証拠です。人の表情、言葉、空気の流れに敏感だからこそ、人の痛みにも気づけるのです。そうした感受性は、優しさにつながる感覚です。

そして、感じすぎて苦しい時は、「気づく→手放す」を繰り返すのです。「あ、また考えすぎてるな」と気づいた時点で、それはもう手放す準備ができているサインです。「なぜ？」と深く掘り下げる必要はありません。そのまま意識を目の前の行動に戻しましょう。

完璧になろうとしないこと。悩まない自分になるのではなく、悩んでいても自分を責めずにいられる自分になること。それが、やさしい変化のスタートラインです。

質問者さまは、すでにその第一歩を踏み出しています。悩みを言葉にし、誰かに相談し、こうして表現している時点で、それは「癒しの始まり」です。あとは、自分を急かさずに、「今日の自分」をやさしく見守ってあげてください。

無理して変わろうとしなくていいのです。悩みがあるからこそ、人に寄り添える力が生まれます。そしてその力は、必ず誰かを救う日が来ます。

あなたはあなたのままでいいのです。

 

では、ごきげんよう。さようなら。

 

 

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Unlimited会員なら0円で購入できます。

ぜひ、お読みください。m(_ _)m

●今日のまとめ

今日は「考えすぎて疲れる時｜「今」に戻れば悩みは軽くなる」と題して、考えすぎて疲れる時について考えました。

 

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