人に期待しない方法｜期待を感謝と行動に変える工夫

2024年12月23日

期待を感謝や行動に変える工夫をすると、自分自身も楽になり、相手との関係も心地よくなります。

まずは「優しさを受け取れた自分は幸運だ」と感じてみましょう。

今日は「人に期待しない方法｜期待を感謝と行動に変える工夫」と題して、人に期待しない方法について考えます。

世界一、幸せなみなさんへ

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1. ●人に期待しない方法｜期待を感謝と行動に変える工夫
2. ●人に期待しない方法｜期待を感謝と行動に変える工夫のまとめ

●人に期待しない方法｜期待を感謝と行動に変える工夫

○人に期待しない方法

人に期待しない方法ありますか？

優しくされたりかまってもらえたり喋ってくれるとすぐに期待する癖を直したいです。

yahoo知恵袋（https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12308361302）

※質問は原文ママです。

みなさん、ごきげんよう。今日もよろしくお願いします。

優しくされたり、かまってもらえたら、さらに優しさを求めたり、かまって欲しいと期待してしまうということだと思います。そして、それが期待通りにならないから、期待しないようにしたいということかと思います。

こんな考えはどうでしょうか？

優しくされたり、かまってもらえた時点で、すでに期待通りになったのです。次は自分が相手の期待に応える番です。相手だって、質問者さまに、優しくしたり、かまったことで、同じように優しくされたり、かまってもらったり、喋ってもらえると期待しているかもしれません。次は自分が相手に優しくしたり、かまったりする番だと考えるのです。

人間には返報性（恩返し）の法則と言われる心理作用があります。何かをしてもらったら、お返しをしないといけないと考える心理です。

期待をするのではなく、相手の期待に応えようとすることで、期待通りになると思います。

◯期待を感謝に置き換える

期待しない方法を考えるとき、自分の気持ちのコントロールが鍵になります。誰かに期待することは自然な感情ですが、それに振り回されるのは、自分の心の自由を奪うことにつながります。

こんな工夫をしてみてはいかがでしょうか？

まず、期待の感情を「感謝」に置き換えることです。たとえば、誰かが優しくしてくれたとき、「もっとこうしてほしい」と考えるのではなく、「ここまでしてくれてありがたい」と受け止めます。感謝は心を満たし、期待は心を焦らせます。この違いに気づくことで、自分の感情の方向を変えることができます。

次に、期待が湧いたとき、それを客観視する練習をしてみましょう。「今、私は何を期待しているんだろう？」と自問してみることで、自分の内面を冷静に観察する習慣が身につきます。そして、その期待が現実的でない場合、それに囚われすぎない工夫をするのです。

◯感謝を行動に置き換える

期待しないことは、自分自身をもっと楽に生きるための手段でもあります。期待する癖を直したいと考えるのは、自分がその期待に傷ついているからではないでしょうか。それを防ぐためには、自分の幸せの基準を相手に委ねないことが重要です。

では、どう実践するのかというと。一つの方法は、自分の幸せを「自己満足」に置き換えることです。たとえば、誰かに優しくされたとき、「相手がもっと優しくしてくれる」と期待するのではなく、「この優しさを受け取れた自分が幸運だ」と自分を褒める感覚を養います。自分を満たす視点を持つことで、相手への期待が感謝に置き換わります。

もう一つは、自分の行動に焦点を当てることです。「相手がどうするか」ではなく、「自分がどうしたいか」を基準に考えるのです。期待の根本には、「相手が自分に何かしてくれる」という思いがあります。それを「自分がどんな人でありたいか」に置き換えることで、期待から解放されるのです。

このように、期待を感謝や自己満足、そして自分の行動に置き換える工夫をしてみてください。それによって、相手との関係がさらに心地よいものになり、自分自身もより楽に生きられるようになると思います。

では、ごきげんよう。さようなら。

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